Rutina diaria para Alzheimer: ejercicio suave + música para calmar y activar (paso a paso

Rutina diaria (modelo)

1) Bienvenida y “puesta a punto” (5–10 min)

• Chequeo amable: ¿cómo durmió?, ¿dolor hoy 0–10?, ¿mareos?, ¿ánimo?

• Respiración suave (2 min): inhalar por nariz 3–4 s, exhalar 4–6 s.

• Música: algo muy tranquilo para empezar.

  • Ejemplos: piano suave, bossa nova lenta, guitarra clásica.

2) Movilidad articular en silla (8–12 min)

En música lenta, sin prisa:

• Círculos de hombros (adelante/atrás)

• Cuello: mirar a derecha/izquierda (sin forzar), oreja hacia hombro

• Muñecas y tobillos: círculos

• Rodillas: extender y flexionar alternando

• Música: 60–80 BPM (ritmo “paseo”).

  • Ejemplos: boleros suaves sin drama, jazz muy ligero, folk acústico.

3) Activación suave (10–20 min)

Elige una opción según el día:

• Paseo dentro de casa o a la puerta (si es seguro) + parar cada 3–5 min.

• Marcha en el sitio junto a una silla + elevar talones y puntas.

• Baile sentado (mover brazos y pies al ritmo).

• Música: alegre pero no rápida (80–100 BPM).

  • Ejemplos: pop clásico suave, rumba muy ligera, “oldies” tranquilos.

4) Fuerza funcional ligera (8–15 min)

2 rondas, descanso entre ejercicios. Prioridad: calidad > cantidad.

• Sentarse y levantarse de la silla (3–8 repeticiones) si puede

• Empuje de pared (flexiones en pared, 5–10)

• Remo con banda/toalla (tirar suavemente hacia el pecho, 6–12)

• Apretar pelota/toalla (mano, 8–12 por lado)

• Música: estable y motivadora (sin cambios bruscos).

  • Ejemplos: soul suave, pop relajado, instrumental rítmico.

5) Pausa hidratación + orientación (3–5 min)

• Agua/infusión.

• “Hoy es ___, estamos en ___, y ahora toca relajarnos”.

• Música: bajar un punto el ritmo.

6) Relajación guiada con música (10–20 min)

• Estiramientos suaves (pantorrillas, espalda alta, manos) + respiración.

• Relajación muscular: “aprieta 2 s / suelta 6 s” en manos, hombros, mandíbula.

• Música recomendada (segura y agradable):

  • Piano/ambient suave, guitarra clásica, cuerdas muy ligeras, sonidos de naturaleza discretos.

  • Evita piezas muy dramáticas o con crescendos fuertes si se angustia.

7) Cierre emocional (2–5 min)

• Pregunta final: “¿qué fue lo que más te gustó hoy?”

• Elegir una canción “de casa” para terminar con buen sabor.

Mini-rutina extra (para tarde o noche, 10–15 min)

• 3 min respiración + música calmada

• 5 min movilidad en silla (tobillos, manos, hombros)

• 5 min estiramientos + música muy suaveIdeal para mejorar descanso sin activar demasiado.

Música: atajos prácticos (por “objetivo”)

• Moverse: ritmos constantes, alegres, sin mucha velocidad (80–100 BPM).

• Concentración suave: instrumental, jazz ligero, bossa lenta.

• Relajación: piano, guitarra, naturaleza discreta, “lo-fi” muy calmado.